Constipation.

27.08.2018

Constipation : 10 conseils nutrition pour stimuler son transit

Pour lutter contre la constipation, il existe de nombreux médicaments plus ou moins efficaces. Mais le trouble peut avoir des répercussions sur la santé s’il n’est pas pris en charge correctement. Mieux vaut adopter les bons réflexes, et consulter si le problème persiste.

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Je bois au moins un grand verre d’eau à chaque repas

En hydratant le bol alimentaire, les boissons prises à table contribuent à réguler le transit intestinal. On opte pour une eau riche en bicarbonates, magnésium et sulfates (Donat Mg par exemple) à l’action laxative douce.
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Je remplace mes tartines du matin par de la crème Budwig

Dans un bol, émulsionner 4 c. à soupe de fromage blanc à 0 % ou 1 yaourt nature avec 2 c. à c. d’huile de colza ou de noix, ajouter un mélange de graines mixées (1 à 2 c. à c. de graines de lin brun + 7 amandes ou noisettes + 1 c. à s. de graines de tournesol), de la compote et du germe de blé en paillettes.
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Je redécouvre les céréales complètes

Grâce à leur richesse en fibres, boulgour, quinoa, sarrasin, riz complets… stimulent efficacement les intestins sans les irriter. On les préfère aux pâtes ou au riz ordinaires.
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Je me mets à la soupe

Midi et/ou soir, un potage de légumes maison améliore le transit en apportant des fibres et de l’eau. Les plus efficaces : épinards, salsifis, asperges, choux, oignons, potiron.
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Je grignote des fruits secs plutôt que des biscuits

Abricots et pruneaux apportent des fibres et des glucides aux effets laxatifs. A l’inverse, chocolats, biscuits… apportent des graisses qui favorisent la constipation.
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J’utilise de l’agar-agar

Cette algue qui contient 80 % de fibres prend trois fois son volume au contact du liquide. Elle accélère efficacement le transit sans irriter les intestins. Idéale pour réaliser des entremets, des crèmes, des flans…
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Je dîne végétarien

Le mieux : des légumes (crus ou cuits) + légumineuses (lentilles, haricots secs…). En cas de ballonnements, on limite les légumes secs à trois fois par semaine et on privilégie les céréales complètes les autres soirs.
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Je prends des compotes en dessert

Elles sont plus digestes que les fruits frais. On privilégie les mixtes : pomme/poire, poire/pruneau…
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Je choisis toujours des fruits bien mûrs

Ils seront plus facilement digérés et plus laxatifs. Crus, on les consomme plutôt en dehors des repas, en collation dans l’après-midi, en privilégiant les kiwis et les poires.
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Je savoure un verre de vin de temps en temps

Quand la santé ne l’interdit pas, un verre de vin par jour a un effet bénéfique sur le transit.

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Caroline HenryDr Eric Ménat, médecin homéopathe spécialisé en nutrition et phytothérapie.Article mis à jour le 3 mai 2018